戈特曼 婚姻修复 “婚姻教皇”约翰·戈特曼十六年研究：夫妻生活改善的七大原则

戈特曼 婚姻修复 “婚姻教皇”约翰·戈特曼十六年研究：夫妻生活改善的七大原则

作者约翰·戈特曼被媒体公认为“婚姻教皇”。 5分钟的接触，他就能判断出这对新人明年的婚姻走向。准确率高达91%！本书的价值在于，它不是作者个人的心理感受和经验总结，而是基于大量实验观察得出的科学成果。作者和他的团队邀请了多对夫妇住在一个家庭环境的实验室里，然后监测他们的谈话、心跳、血压和脉搏。作者经过16年的深入研究，总结出改善夫妻生活的七大原则，都有相应的具体方法。值得学习。

为什么要改善婚姻？

据统计，67%的初婚夫妇在结婚40年内离婚，一半的离婚发生在前7年。二婚离婚率比初婚高10%。遭遇不幸婚姻的概率增加约35%，平均寿命缩短4年。因此，花一些时间来改善你的婚姻对你的健康来说比去健身房更好。同时，糟糕的婚姻会伤害孩子。婚姻咨询改善沟通方式的成功率只有35％，一年后将达到18％。笔者发现，修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧，而在于你不争吵时如何相处。书中“七戒”的目的是为了巩固夫妻之间的友谊。

离婚的迹象

Dana 和 在实验室里花了 15 分钟讨论他们的分歧。虽然两人都受到了克制，但笔者还是认为他们会离婚。结果，四年后，他们准备离婚。线索来自于他们吵架的方式。

第一个迹象：谈话的开始很艰难。

Dana 的批评不是针对 的行为，而是针对此人。例如：“你不能坚持一个月。”

第二个标志：“末日四骑士”（批评、蔑视、防御、冷战）出现了。

批评和抱怨的区别在于是针对人还是针对物。你可以抱怨，但批评更伤人。

第三个迹象：被负面情绪淹没。

情绪压倒是指你配偶的负面情绪突然爆发并变得势不可挡，让你感到脆弱。

第四个标志：肢体语言。

心跳加速和血压升高是不好的征兆，剩下的就是有条件的战斗或逃跑。在85%的婚姻中，丈夫是冷战者。因为男人的心血管系统很容易被激活，更难冷静下来。婚姻冲突会让男人消耗更多的能量，所以男人更愿意逃避。

第五个迹象：恢复感情的尝试失败了。

当一方试图修复关系时，另一方会做出否定的回应。

第六个征兆：双方只剩下不好的回忆。

幸福婚姻法则

规则 1：完善你的爱情地图

你对配偶的了解程度就是你的爱情地图。拥有详细爱情地图的夫妻可以更好地处理压力事件和冲突。你可以和你的爱人玩一个关于相互理解的小游戏，互相问对方来测试对方对自己的了解。试着了解你的配偶引以为豪的是什么，他经历过哪些考验和挑战，他的家庭生活是什么样的，他经历过哪些创伤，他习惯于保护自己，他的理想是什么，他有什么重要的目标。工作上有什么困难，是什么让他头疼...

人会变，所以不要只在婚后这样做。您的配偶将在 5 年、10 年和 20 年继续成长。保持相互理解是巩固婚姻的第一步。

规则 2：培养对配偶的爱和赞美

如果夫妻之间的爱和赞美系统仍然有效，他们的婚姻就可以挽救。能正面看待婚姻历史的夫妻中，94%的人可以拥有幸福的未来。当幸福的记忆被扭曲时，这段婚姻需要帮助。

爱和赞美是蔑视的解药。重建或增强您的喜欢和赞美系统并不是一件复杂的事情。想想你的配偶为什么让你珍惜。你可以找出你配偶的三个突出特点，以及例子事件，把它们写下来，和你的配偶互动。双方都会很开心，很容易一起回顾过去的美好时光。仅此技巧实际上就非常强大。但如果你想更进一步，你也可以尝试每天想一个积极的想法，并为这个想法分配任务。例如戈特曼 婚姻修复，一个想法：我的婚姻中有很多美好的爱情。一个任务：回忆一次你们一起参加的特别旅行。

规则三：彼此靠近，不要远离

那些喜欢彼此亲近的夫妇会保持情感上的投入并守护他们的婚姻。烛光晚餐和海滩度假并不是幸福婚姻的秘诀。真正的秘诀是在日常琐事中与配偶亲近。每天为你的配偶安排一两件小事，或与你配偶有关的事情，你的情感银行就会增值。你也可以想出你想让你的配偶对你做的三件事，然后和你的配偶谈谈。然后你们两个就会知道如何更好地彼此接近。当您为第一件事做好计划并达成协议时，夫妻之间的关系开始改善。

否则，最有效的方法是进行减压对话。双方轮流说，不要主动提供建议，减压的原则是明白你必须先于建议，并表明你真的有兴趣。表达你的理解并站在你配偶的一边。表达我们对外界一致的态度。最后，以爱的表达结束。

规则 4：让您的配偶影响您的决定

接受配偶影响的男性婚姻更幸福，离婚的可能性更小。当男人不愿意与配偶分享权力时，婚姻破裂的可能性为81％。

接受配偶的影响并不意味着永远不要向配偶表达负面情绪。女性的情商通常高于她们的丈夫，因为她们是年轻的女孩。女孩更喜欢玩与人际关系相关的游戏戈特曼 婚姻修复，而年轻男孩更注重游戏本身。

情商高的丈夫知道如何尊重妻子。他会在看足球比赛和妻子想说话的时候关掉电视听她说话。他把“我们”放在“我”之上。这样的丈夫，不仅让妻子开心，也让孩子觉得开心安全，有学习的对象。世界的趋势是从父权制走向平等。因为我们的生活环境不再是食物匮乏、靠人的原始社会。这是一个小练习，问问自己“妻子的要求合理的部分是什么？”

规则五：以温和开始，以妥协结束

很多夫妻吵架的时候没有按照专家的步骤，但还是取得了不错的效果。通过研究发现，有一种新的冲突解决模式可以让婚姻充满爱。

第一步：以温和的方式开始。

只要不批评、不鄙视对方，就不必特别客气。无论讨论以何种方式开始，都不可避免地会以何种方式结束。大多数时候，严酷的开始是由妻子造成的。因为丈夫更倾向于避免这些问题，所以发起对抗的往往是妻子。妻子可以尝试做：抱怨而不是责备，不做任何判断就描述事实，提出明确的要求，要有礼貌，学会学会欣赏。

第 2 步：学习提出和接受情绪恢复尝试。

例如道歉、停顿、肯定对方、强调共同目的等，关键是对方对信号敏感，愿意配合。

第3步：自我舒适和相互安慰。

当你被负面情绪淹没时，让你的配偶知道你需要休息一下。静静地躺一会儿，想想美丽的山水画是有效的。

第 4 步：妥协。

不管你喜不喜欢，解决婚姻问题的唯一方法就是寻求妥协。妥协的基础是接受配偶的影响。

第五步：容忍对手的缺点。

在你接受配偶的缺点之前，你不能向对方妥协。解决矛盾不在于改变一个人，而在于谈判，找到共同点，找到双方都能适应的方法。

规则 6：学会与问题和谐相处

婚姻中的一些问题很难通过谈判解决，这种分歧可能是一个难以解决的僵局。解决僵局的目的不是让你解决问题，而是让你摆脱僵局，开始对话。当有一天你可以在不伤害对方的情况下谈论这个冲突时戈特曼 婚姻修复，你将学会与这个问题和谐相处。这种困难的僵局往往与梦想有关。幸福的夫妻明白，婚姻的目标之一就是帮助彼此实现梦想。首先是从冲突中发现配偶的梦想是什么？然后开始倾听而不是判断。然后找个地方工作，和对方妥协。最后感谢对方的付出。

在解决僵局的过程中，您和您的配偶必须要有耐心。这些问题是顽固的，不容易解决。但是你们俩都做出了承诺，并且有信心。当你发现谈论这个话题不会影响你们的爱情和乐趣时，你们的关系就进步了。

规则七：创造共同意义

任何婚姻都有一个重要的目标，那就是营造一种氛围，鼓励每个人坦率地谈论自己的信仰。你找到的含义越普遍，你们的关系就会越深、越牢固、越有价值。遵循这个方法，你还可以加强夫妻之间的友谊，这反过来会让你更容易处理任何突发的冲突。

一些具体问题的处理

·如何应对压力？

工作压力越来越成为导致夫妻不满的主要因素。解决办法是为自己和配偶安排一个投诉时间，对彼此的投诉给予理解和同情。

·如何处理家庭与配偶的关系？

在夫妻之间建立一种“我们”或团结感。丈夫必须站在妻子的身边，而不是在母亲的身边。这样他们会更好。让您的家人知道您和您的配偶更亲近了。

· 钱不够怎么办？

邀请您的配偶制定预算、管理日常开支并为未来的经济制定计划。

· 家务呢？

营造公平和协作的氛围。男人必须多做家务！女人做家务时觉得男人很性感。

·孩子来了怎么办？

不要指望你的妻子回到过去的生活状态，而是跟随你的妻子进入一个新的领域。将“我们”的概念扩展到包括儿童。爸爸也应该参与到照顾孩子的任务中，妻子也不要过多批评笨手笨脚的父亲。

每周5小时，改变婚姻状况

再见。在你早上出门之前，确保你知道你的配偶今天要做的一件事。 2 分钟*5 天=10 分钟

重逢。每天下班后与您的配偶进行20分钟的减压谈话。 20 分钟 * 5 天 = 1 小时 40 分钟

表扬和欣赏。想办法每天向你的配偶表达情感和感激。 5 分钟*7 天=35 分钟

爱。当我们在一起时，我们会表达爱意、亲吻、拥抱和牵手。 5 分钟*7 天=35 分钟

每周约会。 2 小时/周总计：5 小时。

每周5小时，夫妻共度黄金时光，婚姻美满令人羡慕！

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